klatka barki

[...] diete to w ostatnim czasie zauwazylem ze chyba dostarczam za malo kalorii. Jakis ospaly chodze wiec dokladam okolo 25-30 g wegli i zobaczy,y czy w czy,s to pomoze. ostatnio klatka rozpietki na bramie 3x12-8 wl+ 3x12-10 wl 2x12-10 dispy 3x12-10 rozpietki hantlami 3x12-8 pozniej poszedl triceps prostowanie na linkach3x10-8 prostowanie ramion w [...]

Postanowilem dodac troche wegli około 25g dziennie bo już czulem ze organizm na tej podazy jest za bardzio eksploatowany wiec po dołożeniu nawet tak niewielkiej ilości od razu lepiej się czuje fizycznie wiec teraz wyglada to tak LC- 175gW 240gB 60gT MC- 225gW 240gB 60gT HC- 275gW 240gB 60gT Tak pociągnę do konca grudnia lub polowy stycznia [...]

Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu [...]

Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/ Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak: Makro HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli [...]

pon nogi - sr klatka tric - piatek plecy bic przedramie - niedizela barki brzuch === nogi: przysaidy 5x 20-15-12-10-8 -wyprosty nog siedzac 4x 10 -ugiannie nog lezac 4x 10 wspiecia stojac 3x 15 wspiecai seidzac 3x 15 klata: -plaska 4x 12-10-8-8 -skos w gore 4x 10-8 -rozpietki 3x 10 tric -francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8 -francuz jednoracz [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

[...] czy sztangielkami, czy sztanga napisz, będzie lepiej widać. Co do połączenia partii mało mi się ono podoba, to nie ma, że się nudzi łączenie takich samych partii, np. klatka+triceps, ja bym to rozplanował na 4 dni, ponieważ jak chcesz prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało, ja bym to rozplanował tak na 4 dni: [...]

[...] 5 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 [...]

[...] w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie [...]

[...] to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad głowę 4s10-12 Unoszenie w bok 4s10-12 triceps [...]

Poprawki Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 ok Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 daj na płasko chyba, że zależy Ci na górnej częsci 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 wywal Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 3x10 [...]

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

21 VIII 2010 - barki, tricepsy Arnold Press 2x13kg - 10 2x13kg - 10 2x13,25 - 8 2x13,25 - 7 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Unoszenie sztangielek bokiem 2x6kg - 10 2x6kg - 10 2x6,25 - 8 2x6,25 - 8 + 2 oszukane Przerwy 1m/2,5m/1m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x3,5kg - 12 2x3,5kg - 10 2x3,5kg - 8 2x3,5kg - 8 + 4 oszukane Przerwy 1,5m/1,5m/1,5m [...]

poniedzialek : klatka wtorek : barki sroda : wolne czwartek : łapy piatek : plecy + kaptury sobota : nogi

klatka nogi biceps triceps plecy kaptury barki brzuch i 2głowe taki rozkład tygodnia mam

z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

Myślałem, żeby dać coś takiego (z priorytetem na klatkę) pon klatka(intensywny trening)+plecy wto nogi śro wolne czw klatka(lżejszy trening) pią barki,bic+tric Powrtórzenia w granicach 6-10^12, przy łydkach i kapturach 10-20. Hmm ? Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-02-18 20:46:16

pon klatka(intensywny trening)+plecy łączone: wl skos x4 mc x4 superserie: rozpietki sztangielki x4 podciąganie na drążku x4 łączone: pompki na poręczach x4 wiosło sztangą x4 superserie: ściąganie linki w bramie x4 przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 szrugsy x3 wto nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 [...]